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習慣顯示一個人的性格與想法，例如要制定長跑計畫，大多數人會每天至少跑三十分鐘或跑操場十圈開始，但其實應該從每天先穿好慢跑鞋，綁好鞋帶做起，原因是假設你一開始就把難度調很高，中途就很容易放棄，所以最初只要每天慢慢跑兩分鐘就好了，而這就是「原子習慣」的原理。
以前我有一個壞習慣，就是只要去補習班上課，在路上就會買一推糖果餅乾，尤其鍾愛洋芋片、糖果和飲料，但這個習慣造成我臉上狂長痘痘，之後發覺事態嚴重，再繼續下去恐怕臉蛋會變成「月球表面」，加上擠痘痘時疼痛不堪，所以我執行了「減少吃零食」的計畫！
為了改善這個問題，我自己制定的計畫如下：先停止吃會讓痘痘爆長的主要原因——洋芋片！之後再禁食糖果，最後再杜絕飲料。一開始覺得很簡單，先從少吃幾片洋芋片、再慢慢增加不吃的片數，不久後，果然順利戒掉洋芋片；而糖果也是如此。現在，我已經維持不吃零食的習慣已經持續好幾個月了，最終，只剩下飲料這個難關了！
現在的我，長青春痘的狀況已經好很多了。其實我的計劃就是依照前面說的「原子習慣」的原理來制定的，比起一口氣全部改掉，還不如一個一個慢慢戒除來得更有效率。從這次的經驗，我才深深體會到，這就是原子習慣所主張的「複利」威力！
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